Рекомендуемый вес для увеличения тяжести ракетки в соответствии с возрастом
Методика тренировок готова. Совершенствуйтесь!
При подборе веса ракетки и определении количества ударов и подходов необходимо начать с малого (особенно, для детей и подростков) и постепенно увеличивать вес по мере развития мышц.
Дети от 7 до 10 лет, в зависимости от физического развития ,могут на непродолжительное время, очень осторожно, использовать утяжелители 40 грамм, только после консультации и под наблюдением тренера.
Игрокам в теннис, целесообразно предварительно посоветоваться со своим тренером по теннису, или фитнесу, по вопросам подбора веса для утяжеления ракетки и особенностей тренировок.
от 10 до 12 лет - 40 грамм
от 12 до 15 лет - 40,80 грамм
от 15 до 18 лет - 40, 80, 120 грамм
18 и более - 40, 80, 120, 160 грамм
Начинающим 1-2 подхода в день.
Каждый подход играть 3-5 мин или при тренировке произвести 20-30 ударов по мячу. Удары нужно производить только справа, или только слева, или только вали, или делать подачу в зависимости от того какой удар теннисист хочет развить.
Наработанные с помощью утяжелителей мышцы способствуют предотвращению типичных травм, получаемых не только при выполнении подачи, но и при ударах справа/слева.
Профессиональные теннисисты, с учетом своих индивидуальных физических данных, с тренером, или сами по своему усмотрению, определяют количество или продолжительность упражнении с утяжелений ракеткой и подходов, для развития силы удара при подаче, при ударах справа, слева и вали.